4 Motsa jiki da Motsa jiki don Inganta lafiyar ku

4 Motsa jiki da Motsa jiki don Inganta lafiyar ku
Motsa jiki da kuma dacewa
Avatar na Linda Hohnholz
Written by Linda Hohnholz

Motsa jiki babbar hanya ce don kiyaye lafiyar jiki da tunani. Koyaya, wasu lokuta mutane sukanyi kuskure yayin ƙoƙarin samun sifa ba tare da ko da sanin hakan. Idan kuna neman fara tafiyarku ta motsa jiki, ko kuma kun kasance masu aiki, kuna iya yin wasu abubuwan motsa jiki na yau da kullun.

Karanta abubuwa huɗu masu mahimmanci don samun fa'ida daga aikin motsa jiki!

# 1 Weight Kafin Cardio

Nauyin nauyi na iya gajiyarwa. Tunanin ɗagawa, musamman akan injunan ƙafa, sai me Gudun na iya zama kamar ɗan adawa ne. Koyaya, idan da gaske kuna so ku rasa nauyi kuma ku gina tsoka, jikinku yana buƙatar ƙona kitse mai yawa don kuzari. Wannan na iya tabbatar da wahala idan ka fara motsa jikinka da zuciya-saboda watakila kana da glycogen a cikin tsarinka (makamashi daga abincin da ka ci, musamman carbi).

222 | eTurboNews | eTN

Ta yin horo na nauyi da farko, zaku kona glycogen yayin kunnawa da ƙarfafa tsokoki. Da zarar kun ɗan gaji da horo na nauyi, to, a lokacin da kuke son bugun mashin ɗin.

Pro Tukwici: Za ku ji yunwa bayan kun kona dukkan wannan glycogen da kitsen mai - yi la’akari da shirya abinci kafin ku shiga dakin motsa jiki, don haka ya shirya idan kun isa gida! Idan ba ku cikin shirin cin abinci, kawo kayan ciye-ciye tare da ku, kamar su mashaya furotin, don maye gurbin wasu makamashin da kuka rasa.

# 2 Nemi Motsa Jikinku A Wajen Gidan Motsa Jiki

Zuwa dakin motsa jiki wani muhimmin bangare ne na kasancewa cikin jituwa-amma ba ita kaɗai ce hanya ba. Akwai kwanakin da ba za ku iya zuwa gidan motsa jiki ba, kuma hakan daidai ne! Ka tuna, hanyoyin da kake motsa jikinka a rayuwar yau da kullun na iya zama lafiya kamar wasan motsa jiki da ka samu a dakin motsa jiki, kuma akwai wasu hanyoyin da zaka iya ɗaukaka ƙarfin ka ayyukan yau da kullun na jiki:

  • Gwada gwadawa ko keken keke maimakon tuƙi idan kun nufi wani wuri kusa - aiki, kantin sayar da abinci, ko gidan aboki. Duk lokacin da zaka iya motsa jikinka, kayi amfani da shi!
  • Nemo bidiyo na motsa jiki akan YouTube kuma ƙone calories ku a gida. Idan bakada lokacin zuwa dakin motsa jiki amma har yanzu kuna son motsa jiki mai ƙarfi-duba a HIIT motsa jiki ko bidiyo na yoga. Waɗannan na iya ƙone ɗaruruwan adadin kuzari a cikin motsa jiki ɗaya, kuma duk abin da kuke buƙata shine kwamfuta.
  • Arfafa zuciyarka a wurin aiki, kan shimfiɗa, ko ma a gado. Wannan na iya zama kamar ba zai yiwu ba, amma yana aiki. Abun juyawar ciki shine tsokoki na ciki mafi girma a jikinku. Suna kwance a ƙarƙashin kowane ɗayan ƙungiyar tsoka a cikin ciki, kuma su ne maɓallin kewayawa don cin nasara cikin ciki. Ofaya daga cikin mafi sauƙin motsa jiki da zaku iya yi don taimakawa sautin waɗannan tsokoki shine ta hanyar tsotse cikin cikin ku iya gwargwadon yadda za ku iya (tunanin ƙoƙarin taɓa ciki zuwa kashin ku). Ana iya yin wannan kowane lokaci, ko'ina, kuma yana iya sa ku ji daɗi yayin da kuke bing Netflix.

Pro Tukwici: Idan kun kasance keke don aiki, gwada amfani da ɗan ƙaramin ƙyama a wuyanka da baya. Wannan, tare da tawul da tufafi mara nauyi, zasu kiyaye muku sabo yayin tafiyarku. Kar ki yarda gumi ya hana ki cin gajiyar wannan hanya mai sauƙi don dacewa da motsa jiki.

# 3 Musanya Kwalban Ruwan Ku na yau da kullun don CBD

Kuna iya tunani: CBD ruwa? Ban taba jin haka ba.

Yawancin CBD yawanci suna shigowa samfurin abinci tsari kamar su ruwa, kwali, ko gummy. Koyaya, sabon salo na ruwan da aka saka na CBD yana kan kasuwa-kuma yana da wasu fa'idodi masu fa'ida ga masu son motsa jiki.

CBD ruwa ana saka shi da lantarki don ingantaccen rehydration, wanda yake da mahimmanci lokacin da kake gumi mai yawa a dakin motsa jiki. Hakanan an cakuda shi da bitamin B12 (wanda ke taka rawa wajen daidaita tsarin sarrafa abinci da lalacewar abinci).

CBD sanannen mai kumburi ne kuma ana iya amfani dashi don kwantar da ciwo da tsokoki da suka ji rauni bayan aikin motsa jiki. Idan kuna neman sabon madadin madadin abubuwan sha na wasanni tare da ƙarin fa'idodi na zahiri da na hankali, to gwada wannan.

Pro Tukwici: Ruwan CBD ya zo a cikin nau'ikan motsa jiki na farko da na motsa jiki. Idan kuna neman ƙarfin kuzari da haɓaka yanayi kafin aikinku, sa'annan ku zaɓi ɗanɗano mai ɗanɗano na baƙi. Idan kana buƙatar murmurewar tsoka da rehydration, gwada kokwamba kiwi iri-iri.

# 4 Tuna baya don Dumi da Sanyin Kasa

Yaƙe-yaƙe da kwantar da hankali ya kamata ya zama muhimmin ɓangare na aikin lafiyar ku idan kuna son kiyaye lafiyar jikinku da rashin rauni. Musamman idan ya kasance game da zuciya, dumi da sanyin jiki ba kawai shiryawa da kwantar da jijiyoyi ba, har ma da daidaita bugun zuciya da taimakawa jiki zuwa yanayin motsa jiki.

4 Motsa jiki da Motsa jiki don Inganta lafiyar ku

Jin dumi kafin bugun zuciya (ko wani lokacin ɗaga nauyi) zai miƙa tsokoki ya shirya jikinku don ƙarin motsa jiki mai zuwa. Idan baku yi ɗumi mai kyau ba, kuna da haɗarin jan tsoka-kuma tsokoki naku za su ji rauni da yawa bayan aikin motsa jiki. Dumi-dumi kuma yana ba da damar bugun zuciya ya fara aiki a hankali, maimakon karu kwatsam wanda zai iya yin illa ga tsarin jijiyoyin jini.

Sanyaya ƙasa yana da mahimmanci kamar haka amma don dalilai mabanbanta kaɗan. Jin sanyi yana da mahimmanci musamman don hana fitila da tashin zuciya lokacin da aka kammala motsa jiki. Idan baku bari jikinku ya koma yadda yake a hankali ba, bugun zuciyar ku da yanayin jikin ku na iya sa ku jin ciwo ko suma.

Pro Tukwici: Ya kamata lokutan ɗumi da sanyaya lokacinku su yi daidai da tsawo da ƙarfin aikinku. Kar a cika shi da dakika 30 na mikewa ko guje guje. Ba da cikakken minti 5 zuwa 10 don duka dumamar ku kuma ku huce.

Kula da Jikin ku da Kulawa

Wani lokaci, mutane suna motsa jiki da ɗan wahala. Suna so su yi kyau, don haka suna matsawa zuwa iyaka, wanda zai iya zama haɗari. Idan ya zo ga motsa jiki, tsari da aiki ya zama fifiko. Rashin nauyi da samun tsoka abu ne mai kyau, amma bai kamata ya zo da kuɗi ba lafiyar ku.

Kasance cikin ruwa, kula da tsokoki, kuma ka tuna dalilin da yasa kake yin haka-to ji mai kyau!

Game da marubucin

Avatar na Linda Hohnholz

Linda Hohnholz

Edita a shugaba don eTurboNews bisa ga eTN HQ.

Share zuwa...